Установка правильной высоты сиденья на велосипеде, казалось бы, такая простая вещь, что вы могли подумать, что авторы этой статьи опишут Вам лучший метод и дело в шляпе, но не тут-то было!

С одной стороны, все эксперты сходятся во мнении, что если вы неправильно отрегулируете высоту сидения, последствия могут быть печальными. Исследования показывают, что заниженный уровень сидения может сократить время наступления усталости на целых 12 процентов.

Следовательно велосипедисты с ограниченным временем, действительно могут получить больше от более короткой тренировки за счет установки уровня сидения, отличного от оптимального и таким образом, создав себе дополнительную нагрузку.

Это интересная теория, но даже, если сделать так, то все-равно нужно знать, как же определяется эта «правильная» высота, чтобы знать в какую сторону усложнять.Читайте дальше, чтобы выяснить, как именно это сделать…

1 Метод пятки

Каждый владелец велосипедного магазина или инструктор тренажерного зала подскажет вам этот метод. Вы размещаете пятку Вашей обуви на педаль и установливаете высоту седла так, чтобы ваша нога стояла прямо, в нижней части цикла педали, а таз оставался в горизонтальном положении.

Несмотря на это, нет практически никаких научных обоснований, чтобы доказать правильность этого метода, и это часто приводит к заниженной высота седла.

Профессор Университета для Женщин в Миссисипи, Уилл Пэлевер, написавший несколько статей, сравнивающих методы поиска наилучшего уровня сиденья, утверждает: «Основная проблема заключается в том, что этот метод не учитывает индивидуальные различия в бедре, голени и длине ног.»

2. Метод 109%

Более надежный метод был разработан Хэмли и Томасом в статье 1967 г. Они экспериментировали с разными уровнями высоты седла и обнаружили, что идеальным было положение, когда седло было расположено на высоте 109% от длины ваших ног, при измерении от оси педали (в нижнем положении) до верхней части сиденья.

При этом, измерения нужно проводить по внутренней части Ваших ног (стоя на полу) от ступни до уровня промежности. Для этого, встаньте лицом к стене и положите довольно-таки толстую книгу между ног, как будто это седло. Стойте прямо, пятки на полу, верхняя часть книги краем касается стенки.

Расстояние от пола до верхней части книги является искомой величиной. Лучше всего, чтобы измерить его несколько раз и вычислить среднее.

Этот метод оказался чрезвычайно популярным и рекомендуется многими тренерами ТОП-уровня. Тем не менее, недавнее исследование профессора Пэлевера обнаружили, что этот метод уступает методу Холмса (см. ниже).

3 Метод LeMond

Это популярный вариант, основанный на методе 109%. Впервые он был применен трекратным победителем Тур де Франс Грегом Лемондом.
Кроме того, используя длину ног в качестве основополагающей величины, эта формула вычисляет 88,3% от вашей длины ног (вычисленной по методу 109%) и использует его, чтобы измерить расстояние от центра каретки до верхнего края сиденья.

Пэливер пишет, что этот метод часто приводит к различной высоте сиденья, по сравнению с методом 109%, и хотя он работает для многих людей, но это не может быть идеальным методом для людей, у которых длина бедра выше среднего.

4 Метод Холмса

Этот метод был первоначально разработан, чтобы снизить количество травм при езде на велосипеде, и использует полностью другой подход чем три вышеперечисленные.
Он использует устройство, названное гониометр для измерения угла коленного сустава в нижней части хода педали. Холмс рекомендует угол между 25 и 35 градусов и ближе к 25 для страдающих тендинитом коленной чашечки.

Этот метод может вам показаться мудреным. Если вы его таковым считаете, то смело используйте предыдущие три. Если же нет, то можете приобрести гониометр за 15-20 $, например на Ebay.

Исследования проф. Пэлевера показали, что установка высоты сиденья на основе угла колена 25 градусов превосходит все другие методы (в том числе под углом 35 градусов). «Использование гониометра и угол 25 градусов, безусловно, метод, который я бы рекомендовал,» говорит он.

Не полагайтесь на метод «чувствую себя комфортно». «Если вы уже педалировали с уровнем седла, ниже чем оптимальный, то в начале можете чувствовать себя не очень привычно,» говорит Пэлевер.

«Тем не менее, как ваше тело адаптируется (как правило, в две-три недели), в новой позиции будете чувствовать себя не только комфортно, но и сможете повысить производительность при длительных велопутешествиях (велотурах по Крыму).»

Конечно, если вы все еще чувствуете себя неуютно после нескольких недель, то вам нужно будет внести коррективы. Лучше всего, чтобы использовать угол колена 25 градусов в качестве отправной точки. Попросите кого-нибудь понаблюдать сзади, чтобы гарантировать, что ваши бедра не раскачиваются взад — вперед поперек седла, когда педаль достигает своей нижней точки. Если это ваш случай, то для комфорта, угол должен быть скорректирован в сторону повышения.

«Когда я завершаю настройку уровня седла на чьем-нибудь велосипеде, то их угол колена колеблится, как правило, где-то между 25 и 30 градусами, но гораздо ближе к 25, в большинстве случаев», говорит Пэлевер.